レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに
プロフィールに「生活も自分もシンプルに。」とあるように、自分にくっついている余計なものをなくして、もっとシンプルにしていきたいと思っています。
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年内にやせたい「とある事情」がありまして、ダイエットを開始します。
方法は、レコーディング・ダイエット（以下レコダイ）。
数年前に大流行しました。ごくざっくりと説明すると、自分が口にした物を毎日すべて記録して、カロリー制限をするダイエットです。
『レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)
※著者本人がレコダイに挫折してリバウンドしているみたいですが、私はメソッドが間違っているとは思いません。真剣にやせようと決意して、真面目に記録を続ければ、やせられる方法だと思います。あえて言うなら、モチベーションと記録が持続する方法については十分でなく、別の強力なメソッドがあればなあということです。
実は、過去２回レコダイに挑戦し、成功して失敗しています。
１回目は７年前、次女を妊娠してすぐ開始。長女の時に13kg増だったのが、６kg増ですみました。通常なら－５kgぐらいのペースだと思います。この時は、出産と同時に記録どころではなくなり、出産直後（＝妊娠前）のままとなりました。
２回目は５年前です。３か月で－５.５kgになり、約半年はキープしました。この時も、身辺がバタバタして（言い訳ですけど）記録がおろそかになるとともに、いつの間にかじわじわと元に戻りました。
というわけで、レコダイはその名の通り「記録」がキモ！ きちんとやれば効果があるのは分かっているので、とにかく続けたいと思います。
続けていくために、これまで２回の反省を踏まえ、二つ工夫します。
一つ目は、設定カロリーです。
以前やった時には、１日の摂取カロリーを1200kcalに設定しました。どんどん順調にやせましたが、すぐにオーバーしてしまいます。クリアできない日が多くなると調整もめんどうで、ストレスの元です。
今回は1500kcal。続けやすいように、今までよりゆるい設定にします。配分は、朝食400kcal、昼食550kcal、間食200kcal、夕食350kcal とします。
（土日祝前日はお酒を飲むので、さらにプラス300kcalぐらいになりますが、よしとします。ゆるく、ゆるく。）
二つ目は、記録を簡単にすることです。
朝食と夕食以外で口にした物だけを記録し、合計が750kcalに収まるよう管理します。
私の食事の中で、朝食・夕食については、もうだいたい食べる物・カロリーが決まっています。自分で言うのもなんですが、おおむね地味で健康的な内容です。
問題は、その間の昼食・間食です。お昼は、一人で一皿料理で済ませることも多く、そういう食事はたいてい高カロリー。そしてお菓子が大好きで、子どもと一緒に、時には子ども以上に食べてしまいます。ここをどうにかしなければ。逆に言えば、ここさえ管理すればうまくいきそうです。
これから約５か月・20週かけて、現在より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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