アルコールも間食のうち＊レコダイ17週前
レコーディング・ダイエット４週目の記録です。
これまで夕食時のアルコールのカロリーは計上していませんでした。今週から、アルコールも間食のカロリーに含めて記録します。
アルコールを摂った日は、とたんにカロリーオーバーしてしまいます。昼食・間食・アルコールの合計で１日750cal＝７日5250kcalと考え、週単位で考えることとします。
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※年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。昼食・間食だけを記録し、合計が750kcalに収まるようにします。毎日の記録は、開始時比です。詳細と経過はこちら。
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朝食と昼食についてはこちら。
地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック
８／17（月）
さんまかば焼丼505、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、お菓子100、計713kcal・クリア○
体重±０kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－0.2kg、体年齢±０才
８／18（火）
中華600、ビール135、計735kcal・クリア○
体重＋0.1kg、体脂肪率＋0.3%、体脂肪重量＋0.5kg、体年齢±０才
※珍しくお昼は外食。しかもビールまで。
８／19（水）
チャーハン500、コーヒー8、お菓子100、計608kcal・クリア○
体重＋0.1kg、体脂肪率－0.8%、体脂肪重量－0.2kg、体年齢±０才
８／20（木）
チャーハン500、コーヒー8、お菓子100、計608kcal・クリア○
体重－0.2kg、体脂肪率－0.5%、体脂肪重量－0.1kg、体年齢±０才
８／21（金）
お弁当500、コーヒー8、プリン116、お菓子50、ビール258、計882kcal・オーバー●
体重－0.7kg、体脂肪－0.2%、体脂肪重量－0.1kg、体年齢±０才
※夏休みの宿題で、長女作のお弁当。
８／22（土）
ドーナツ242、パスタ500、ビール107、計849kcal・オーバー●
体重－0.8kg、体脂肪－0.2%、体脂肪重量－0.1kg、体年齢－１才
８／23（日）
チャーハン400、コーヒー8、お菓子50、すもも10、計468kcal・クリア○
体重－0.6kg、体脂肪－0.5%、体脂肪重量－0.2kg、体年齢－１才
「とある事情」当日の17週間前です。
体重－0.6kg（4.4kg）、体脂肪率－0.5%（4.5%）、体脂肪重量－0.2kg（4.8kg）、体年齢－１（４才）、ウエスト±０cm（５cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4863kcal。目標の5250kcal以内をクリアしました。
ウエスト以外のすべての項目で、わずかずつではありますが開始時・前週の数値を下回りました。やっとダイエットらしくなってきました（笑）。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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