レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
年内にやせたい「とある事情」がありまして、ダイエットをしています。
約５か月・20週かけて、現在より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
レコーディング・ダイエットを開始してから５週、「とある事情」までの期間の約１／４が過ぎました。まじめに毎日の目標をクリアしているのですが、増えはしませんが減りません。
ダイエット生活に慣れるため、ゆるくゆるくと考えていましたが、これでは日々の目標設定が低すぎるのです。
毎日の目標カロリーを見直します。
※開始の詳細。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※これまでの経過。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ 開始早々ホームパーティーに１敗＊レコダイ20週前 ／ まじめに全勝けど全然減らない＊レコダイ19週前 ／ 「夏休み」はもうしょうがない＊レコダイ18週前 ／ アルコールも間食のうち＊レコダイ17週前 ／ 長女の手作りケーキでトドメ＊レコダイ16週前
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＜今まで＞
・１日の摂取カロリーを1500kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、750kcalに管理する。
・１日750kcal＝７日5250kcalと考え、週単位で管理する。
＜これから＞
・100kcal減らして、１日1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalは変わらず。
・昼食・間食・アルコールの合計を１日あたり100kcal減らして、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
昼食とアルコールはだいたいこれまで通りで、おやつはきっちり毎日は食べられなくなりそうです。
しばらくこれでやってみます。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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