やっぱり栄養バランスは大事＊レコダイ11週前
レコーディング・ダイエット10週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※経過のまとめ。レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※開始の詳細。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
毎日の記録は、開始時比です。
９／28（月）
キーマカレー450、コーヒー8、お菓子100、計558kcal
体重－2.3kg、体脂肪率－0.5%、体脂肪重量－0.8kg、体年齢－２才
９／29（火）
ヨーグルト85、キムチチャーハン500、コーヒー8、カステラ105、計698kcal
体重－2.1kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－0.9kg、体年齢－２才
９／30（水）
ご飯250、豆乳野菜スープ100、野菜の肉巻120、常備菜70、コーヒー8、ビール264、計812kcal
体重－2.2kg、体脂肪率－0.4%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－２才
※この日は小学校の遠足で３個のお弁当を作る（おにぎりは長女作）。自分のお昼もお弁当にすればよかったなあ。夫の夕食がいらない日で開放的になり（笑）、平日なのに飲んでしまった。
10／１（木）
キーマカレー450、コーヒー8、計458kcal
体重－2.1kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
10／２（金）
パン600、コーヒー8、ビール264、計872kcal
体重－1.8kg、体脂肪率－1.2%、体脂肪重量－1.1kg、体年齢－２才
10／３（土）
ランチ700、コーヒー8、お菓子50、ビール107、計865kcal
体重－1.4kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－0.8kg、体年齢－２才
※家族で外食。
10／４（日）
お菓子50、キーマカレー450、計871kcal
体重－1.6kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－0.9kg、体年齢－２才
「とある事情」当日の11週間前です。
体重－1.6kg（3.4kg）、体脂肪率－1.1%（3.9%）、体脂肪重量－0.9kg（4.1kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－1.0cm（4.0cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4763kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。一皿の雑な昼食が多くなったこと、平日にビールを飲んだこと、反省します。
栄養バランスはやっぱり大事ですね。きちんとした食事をしないと、同じカロリーでも、ちゃんと減らないし、なんだか体が重いです。カロリーに収めればなんでもいいわけではなく（今週はそれさえムリでしたが）、中身も大事だと思いました。
今週からパワーヨガの教室に通い始めました。以前もやったことがあるので、週１回やるぐらいでやせないことは、よーくわかっていますが、長期的な健康づくりのために続けたいと思います。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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