レコーディング・ダイエット折り返し＊2/4経過まとめ
年内にやせたい「とある事情」がありまして、ダイエットをしています。
約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
レコーディング・ダイエットを開始してから10週、「とある事情」までの期間の約半分がうっかり過ぎていました。これまでの振り返りをしたいと思います。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
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開始から1/4の期間は１日1500kcalに設定していましたが、あまりにゆるいルールにほとんど効果が出ずやきもきしました。現在はこのようなルールで、レコーディング・ダイエットを行っています。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
上のルールの他に気を付けているのは、コーヒーを淹れるのは１日１回だけにすること。ブラックで飲むので砂糖やミルクのカロリーはありませんが、コーヒーを飲むとどうしても甘いお菓子が食べたくなるのです。
１日の摂取カロリーを100kcal減らしてからは、わりと順調です。
約10週の成果は、体重が約－２kg、体年齢が－２才。体重のわりに体脂肪重量が落ちないのがちょっと不満です。（体年齢と内臓脂肪のレベルは改善しているので、心配はしていませんが。）
パワーヨガを始めたほか、今後の残り半分の期間はたくさん歩くようにして、これまでより体を動かすようがんばろうと思います。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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