すわやせる前にリバウンド＊レコダイ８週前
レコーディング・ダイエット13週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
10／19（月）
さんまかば焼丼505、みそ汁24、常備菜70、チョコパイ162、計761kcal
体重－2.5kg、体脂肪率－0.1%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－２才
10／20（火）
カレー600、コーヒー8、柿50、計658kcal
体重－2.2kg、体脂肪率－0.3%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－１才
10／21（水）
ご飯250、みそ汁24、ぎょうざ80、ゆで卵90、常備菜20、たいやき220、計684kcal
体重－2.1kg、体脂肪率－0.6%、体脂肪重量－0.8kg、体年齢－１才
10／22（木）
カレー500、コーヒー8、お菓子80、計588kcal
体重－2.4kg、体脂肪率－0.4%、体脂肪重量－0.8kg、体年齢－１才
10／23（金）
パン・パンの友285、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、お菓子150、ビール214、計757kcal
体重－1.7kg、体脂肪率－0.9%、体脂肪重量－0.9kg、体年齢－１才
10／24（土）
炭火焼き肉600、ビール214、コーヒー8、お菓子150、計972kcal
体重－2.7kg、体脂肪率－0.4%、体脂肪重量－0.9kg、体年齢－２才
※お昼の焼き肉でお腹いっぱいになり、夕食はなしに。
10／25（日）
カレー513、キャラメル40、計553kcal
体重－2.7kg、体脂肪率－0.5%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
※今週の長女作のお菓子、キャラメル。
「とある事情」当日の８週間前です。
体重－2.7kg（2.3kg）、体脂肪率－0.5%（4.5%）、体脂肪重量－1.0kg（4.0kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－1.5cm（3.5cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4973kcal。目標の4550kcal以内をはるかにオーバーしました。
パワーヨガとウォーキング、すぐにやせるものではないとわかってはいるのですが、「体動かしているからこれぐらい食べても、まいっか。」という意識がどこかにあるのでしょうね。またその日のうちに記録を取らず、後でまとめて書くこともありました。
体年齢がリバウンドしかけてあせってしまいました。反省します。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
↑お手数ですが、クリックしていただけるとうれしいです。
