ハロウィン週間をやりすごす＊レコダイ７週前
レコーディング・ダイエット14週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
10／26（月）
コーヒー8、キャラメル40、チャーハン500、計548kcal
体重－2.7kg、体脂肪率－0.6%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
10／27（火）
コーヒー8、お菓子64、さんまみぞれ煮丼473、豆乳野菜スープ100、常備菜30、計675kcal
体重－2.9kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
10／28（水）
ご飯250、野菜スープ27、からあげ120、常備菜60、タルト・タタン120、計577kcal
体重－2.6kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
※傷みかけてしょぼーんとしているリンゴがあったので、リンゴのお菓子を作った。
10／29（木）
パン400、コーヒー8、ケーキ100、チョコレート50、ビール318、計876kcal
体重－2.4kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
※夫が夕食なしの日で、平日だけど飲んだ。ハロウィン・パーティーおつかれ会ということで。
10／30（金）
スパゲティー478、ケーキ100、ビール214、計792kcal
体重－2.6kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
10／31（土）
カレー513、スイートポテト100、計613kcal
体重－2.4kg、体脂肪率－0.2%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－１才
※長女の今週のお菓子、スイートポテト。
11／１（日）
やきそば279、パン130、ヨーグルト85、計494kcal
体重－2.8kg、体脂肪率－0.4%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
「とある事情」当日の７週間前です。
体重－2.8kg（2.2kg）、体脂肪率－0.4%（4.6%）、体脂肪重量－1.0kg（4.0kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－1.5cm（3.5cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4575kcal。目標の4550kcal以内をわずかですがオーバーしました。
ハロウィン・ウィークで、わが家はお菓子が身近にあふれていました。危険な週でした。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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