反則だけど3kg減を達成*レコダイ6週前
レコーディング・ダイエット15週目の記録です。
・1日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・1日650kcal=7日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は1食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始*自分もシンプルに / レコーディング・ダイエット見直し*1/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食*無印白山アラビア / 一人のお昼ごはん日記*イッタラKIHARAジェンガラケラミック / 地味な一汁三菜の夕食*白山イッタラデュラ / パーッと飲む日の夕食*シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
11/2(月)
チャーハン500、チョコパイ162、ビール322、計984kcal
体重-1.8kg、体脂肪率-0.6%、体脂肪重量-0.7kg、体年齢-2才
11/3(火・祝)
たまごダブルマック587、サラダたまねぎドレッシング16、コーヒー12、コーヒー8、ケーキ300、計923kcal
体重-2.2kg、体脂肪率-0.7%、体脂肪重量-0.9kg、体年齢-1才
11/4(水)
ドリア600、コーヒー8、お菓子96、計704kcal
体重-2.4kg、体脂肪率-0.7%、体脂肪重量-1.0kg、体年齢-2才
11/5(木)
ヨーグルト85、計85kcal
体重-2.8kg、体脂肪率-0.6%、体脂肪重量-1.1kg、体年齢-2才
※この日の昼ごろから風邪で体調を崩し、お昼ぬき。
11/6(金)
シリアル360、計360kcal
体重-3.2kg、体脂肪率-0.6%、体脂肪重量-1.2kg、体年齢-2才
※この日も食欲なし。
11/7(土)
蒸しパン400、梅ヶ枝餅100、計500kcal
体重-3.3kg、体脂肪率-1.0%、体脂肪重量-1.5kg、体年齢-2才
※夫が都内の福岡アンテナショップで買ってきた梅ヶ枝餅。
11/8(日)
おにぎらず260、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、梅ヶ枝餅100、ビール161、計629kcal
体重-3.4kg、体脂肪率-0.7%、体脂肪重量-1.3kg、体年齢-2才
「とある事情」当日の6週間前です。
体重-3.4kg(1.6kg)、体脂肪率-0.7%(4.3%)、体脂肪重量-1.3kg(3.7kg)、体年齢-2才(3才)、ウエスト-2.0cm(3.0cm)
※数字は開始時比、( )内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約5か月・20週かけて、開始時より、体重-5kg、体脂肪率-5%、体脂肪重量-5kg、体年齢-5才、ウエスト-5cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4185kcal。目標の4550kcal以内をクリアしました。
週の後半は風邪でダウンしてしまいました。体調を崩した時の唯一のお楽しみは、食欲減退による体重の減少。少々反則ですが、3kg減を達成でしめしめです。
食べなきゃ減るんですよね。わかりやすいですね・・。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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