ボジョレーと連休で反省＊レコダイ４週前
レコーディング・ダイエット17週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット折り返し＊2/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット残りわずか＊3/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
11／16（月）
チャーハン500、コーヒー8、梅が枝もち100、計608kcal
体重－3.0kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.3kg、体年齢－２才
11／17（火）
タイカレー417、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、お菓子100、計625kcal
体重－2.8kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
11／18（水）
さんまみぞれ煮丼473、常備菜20、お菓子125、計618kcal
体重－2.7kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
11／19（木）
スパゲティー434、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、ワイン213、計755kcal
体重－2.8kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
※ボジョレー・ヌーボー解禁の日。
11／20（金）
チャーハン500、お菓子100、計600kcal
体重－2.9kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
11／21（土）
インドカレー600、コーヒー8、ヨーグルト85、ビール318、計1011kcal
体重－2.3kg、体脂肪率－1.6%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
11／22（日）
スパゲティー500、コーヒー8、お菓子100、ビール107、計715kcal
体重－2.3kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
「とある事情」当日の４週間前です。
体重－2.3kg（2.7kg）、体脂肪率－1.1%（3.9%）、体脂肪重量－1.2kg（3.8kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－2.0cm（3.0cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4932kcal。目標の4550kcal以内を大幅にオーバーしました。
ボジョレーと連休で、いつもよりアルコールの量が増えてしまいました。酒飲みとしては飲む口実を見逃せず・・反省します。
「ダイエットによい入浴法」は続けています。ダイエットによい入浴法＊簡単な３つのポイント
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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