体年齢と体脂肪重量を重視して*レコダイ3週前
レコーディング・ダイエット18週目の記録です。
・1日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・1日650kcal=7日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は1食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始*自分もシンプルに / レコーディング・ダイエット見直し*1/4経過まとめ / レコーディング・ダイエット折り返し*2/4経過まとめ / レコーディング・ダイエット残りわずか*3/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食*無印白山アラビア / 一人のお昼ごはん日記*イッタラKIHARAジェンガラケラミック / 地味な一汁三菜の夕食*白山イッタラデュラ / パーッと飲む日の夕食*シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
11/23(月・祝)
スパゲティー486、コーヒー8、お菓子100、ビール107、計701kcal
体重-2.7kg、体脂肪率-1.3%、体脂肪重量-1.4kg、体年齢-2才
11/24(火)
チャーハン500、コーヒー8、お菓子100、計608kcal
体重-3.4kg、体脂肪率-1.2%、体脂肪重量-1.6kg、体年齢-3才
※長女作のレモンティークッキー。紅茶も淹れてくれた。
11/25(水)
シチュー500、コーヒー8、ヨーグルト85、計593kcal
体重-3.6kg、体脂肪率-1.0%、体脂肪重量-1.6kg、体年齢-3才
11/26(木)
お弁当500、コーヒー8、お菓子100、計608kcal
体重-3.1kg、体脂肪率-0.7%、体脂肪重量-1.2kg、体年齢-2才
11/27(金)
ドリア600、お菓子100、ビール264、計964kcal
体重-2.9kg、体脂肪率-1.1%、体脂肪重量-1.4kg、体年齢-2才
11/28(土)
スパゲティー434、コーヒー8、お菓子100、ビール107、計649kcal
体重-3.0kg、体脂肪率-1.2%、体脂肪重量-1.5kg、体年齢-2才
※夕食は長女の得意料理オムライス。でも卵が嫌いなので自分は中身だけ食るのだ。
11/29(日)
スパゲティー500、お菓子150、コーヒー8、計658kcal
体重-3.1kg、体脂肪率-1.1%、体脂肪重量-1.4kg、体年齢-2才
「とある事情」当日の3週間前です。
体重-3.1kg(1.9kg)、体脂肪率-1.1%(3.9%)、体脂肪重量-1.4kg(3.6kg)、体年齢-2才(3才)、ウエスト-2.5cm(2.5cm)
※数字は開始時比、( )内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約5か月・20週かけて、開始時より、体重-5kg、体脂肪率-5%、体脂肪重量-5kg、体年齢-5才、ウエスト-5cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4781kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。
最近、昼食が単品・手抜きが多く反省します。それとお菓子が多いですね。
瞬間値ですが、体年齢-3才になったのはうれしいです。
各種数値の中で、体年齢と体脂肪重量を重視しています。体重1kgもなかなか減りませんが、体脂肪重量1kgがどんだけ減りにくいことか・・。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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