とある事情いよいよせまる＊レコダイ１週前
レコーディング・ダイエット20週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット折り返し＊2/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット残りわずか＊3/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
12／７（月）
ご飯250、クラムチャウダー200、コーヒー8、お菓子200、計658kcal
体重－3.3kg、体脂肪率－1.6%、体脂肪重量－1.8kg、体年齢－３才
12／８（火）
さんまみぞれ煮丼473、常備菜20、コーヒー8、お菓子100、計601kcal
体重－3.2kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－３才
12／９（水）
コロッケサンド450、お菓子100、計550kcal
体重－3.8kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.6kg、体年齢－３才
12／10（木）
カレー420、ヨーグルト59、コーヒー8、お菓子100、計587kcal
体重－3.3kg、体脂肪率－1.9%、体脂肪重量－1.9kg、体年齢－３才
12／11（金）
カレー500、コーヒー8、ビール264、ドーナツ200、計972kcal
体重－3.3kg、体脂肪率－1.5%、体脂肪重量－1.7kg、体年齢－３才
12／12（土）
料理500、アルコール200、ケーキ200、ビール107、計1007kcal
体重－3.1kg、体脂肪率－1.7%、体脂肪重量－1.8kg、体年齢－３才
※友人宅でクリスマス会。
12／13（日）
モスバーガー387、マリネサラダ54、コーヒー5、お菓子120、計566kcal
体重－2.9kg、体脂肪率－1.7%、体脂肪重量－1.7kg、体年齢－２才
※長女作の今週のお菓子、ブールドネージュ。昼食はモスで外食。
「とある事情」当日の１週間前です。
体重－2.9kg（2.1kg）、体脂肪率－1.7%（3.3%）、体脂肪重量－1.7kg（3.3kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－2.5cm（2.5cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4941kcal。目標の4550kcal以内を大幅にオーバーしました。やはりクリスマス会が響きました。
「とある事情」がいよいよ目前にせまってきました。今週末の「とある事情」終了後に今回のダイエットの締めを行います。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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