レコーディング・ダイエット新たに*新目標スタート
昨年7月からレコーディング・ダイエットを開始し、年末の「とある事情」まで予定していた20週のダイエットは終了しました(「とある事情」とは、個人的に体型が気になる大切なイベントでした)。
新しい年を迎え、今年もレコーディング・ダイエットを続けます。さしあたって3月上旬に「とある事情その2」が発生したため、そこを目標にします。
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前回は約5か月・20週かけて、開始時より、体重-5kg、体脂肪率-5%、体脂肪重量-5kg、体年齢-5才、ウエスト-5cm を目指しましたが、なかなか難しい大ざっぱな目標でした。
実際の成果は、体重-3.1kg(1.9kg)、体脂肪率-1.5%(3.5%)、体脂肪重量-1.7kg(3.3kg)、体年齢-3才(2才)、ウエスト-2.5cm(2.5cm) でした。※数字は開始時比、( )内は目標までの数値。
最初の頃は全然減らなかったので、実質4カ月ぐらいの成果となります。
2週間の小休止を経て現在は、体重-3.2kg、体脂肪率-1.2%、体脂肪重量-1.5kg、体年齢-3才、ウエスト-2.5cm です。
今回は約2か月半・10週かけて、現在より、体重-2kg、体脂肪率-1%、体脂肪重量-1kg、体年齢-2才、ウエスト-1.5cm を目指します。実績から考えて十分達成できるはずです。
(開始時比では、体重-5.2kg、体脂肪率-2.2%、体脂肪重量-2.5kg、体年齢-5才、ウエスト-4cm となります。)
レコーディング・ダイエットのルールは今後も変わりません。
・1日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・1日650kcal=7日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は1食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
・コーヒーを淹れるのは1日1回にする(甘いお菓子が食べたくなるため)。
・毎日のラジオ体操、週1回のパワーヨガ、週2・3回の徒歩の外出を続ける。
・「ダイエットによい入浴法」を続ける。ダイエットによい入浴法*簡単な3つのポイント
私のいつもの食事についてはこちら。
地味で健康的なパターン朝食*無印白山アラビア/一人のお昼ごはん日記*イッタラKIHARAジェンガラケラミック/地味な一汁三菜の夕食*白山イッタラデュラ/パーッと飲む日の夕食*シルクヱビスアルパカ
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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