心の栄養になるティータイムを＊レコダイ28週目
レコーディング・ダイエット28週目です。
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毎日の記録は、開始時比です。
２／１（月）
お弁当500、コーヒー8、計508kcal
体重－3.0kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
２／２（火）
チャーハン500、コーヒー8、チョコパイ162、計670kcal
体重－3.5kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.7kg、体年齢－３才
２／３（水）
バターチキンカレー350、コーヒー8、ケーキ300、計658kcal
体重－3.8kg、体脂肪率－1.6%、体脂肪重量－1.9kg、体年齢－３才
２／４（木）
チキンカツサンド450、みかん45、計495kcal
体重－3.9kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.7kg、体年齢－３才
２／５（金）
いわしかば焼丼470、豆乳野菜スープ100、ビール264、計834kcal
体重－3.5kg、体脂肪率－1.7%、体脂肪重量－1.9g、体年齢－３才
２／６（土）
うどん240、ビール264、計504kcal
体重－3.2kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.6kg、体年齢－３才
２／７（日）
パスタ500、お菓子100、計600kcal
体重－3.7kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.8kg、体年齢－３才
※お昼は父子３人共同作業で作った生パスタ。
レコーディング・ダイエット28週目の成果は、体重－3.7kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.8kg、体年齢－３才、ウエスト－3.0cm です。※数字は昨年７月のダイエット開始時比。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4269kcal。目標の4550kcal以内をクリアしました。
リバウンドしていた体重と体年齢がやっと元に戻りました。またウエストの数字も久しぶりに動きました。
アルコールを摂り過ぎないのはもう身についているので、今の問題はお菓子のカロリーです。どうしても食べたいのを全部我慢しても続かないので、先週からは「どうしても食べたいか、ひと呼吸おいて考える」ことに気をつけています。
お菓子の週単位のカロリーは控えめにしつつ、お菓子の幸せ感で気持ちは上げる、これが理想です。なんとなく習慣的に食べるお菓子を無くして、心の栄養になるようなティー（コーヒー）タイムにしていきたいです。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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