100kcal減らすとどうなる*レコダイ15週前
レコーディング・ダイエット6週目の記録です。今週から1日あたりの目標カロリーを100kcal減らしました。
・1日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・1日650kcal=7日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は1食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※経過のまとめ。レコーディング・ダイエット見直し*1/4経過まとめ
※開始の詳細。レコーディング・ダイエット開始*自分もシンプルに
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食*無印白山アラビア / 一人のお昼ごはん日記*イッタラKIHARAジェンガラケラミック / 地味な一汁三菜の夕食*白山イッタラデュラ / パーッと飲む日の夕食*シルクヱビスアルパカ
毎日の記録は、開始時比です。
8/31(月)
ご飯250、豆乳野菜スープ100、ゴーヤ肉詰め120、コーヒー8、レアチーズケーキ122、計600kcal
体重-1.1kg、体脂肪率+0.1%、体脂肪重量-0.1kg、体年齢-1才
9/1(火)
タイカレー417、豆乳野菜スープ100、ヨーグルト58、コーヒー8、計583kcal
体重-1.0kg、体脂肪率+0.3%、体脂肪重量+0.1kg、体年齢-1才
9/2(水)
ご飯250、野菜スープ31、鮭ムニエル120、常備菜40、コーヒー8、お菓子162、計611kcal
体重-0.6kg、体脂肪率-0.4%、体脂肪重量-0.2kg、体年齢-1才
9/3(木)
コーヒー8、お菓子100、ご飯250、豆乳野菜スープ100、ぎょうざ90、常備菜30、お菓子50、計628kcal
体重-1.2kg、体脂肪率-0.2%、体脂肪重量-0.3kg、体年齢-1才
9/4(金)
さんまかば焼丼、豆乳野菜スープ100、常備菜40、コーヒー8、ゼリー15、ビール264、計932kcal
体重-0.3kg、体脂肪率-0.5%、体脂肪重量-0.5kg、体年齢-1才
9/5(土)
キーマカレー415、ビール264、コーヒー8、お菓子57、計744kcal
体重-1.0kg、体脂肪率-0.5%、体脂肪重量-0.4kg、体年齢-1才
9/6(日)
チャーハン500、計500kcal
体重-1.2kg、体脂肪-0.3%、体脂肪重量-0.3kg、体年齢-1才
※おやつもコーヒーも無しは、やっぱりさみしい。
日曜の夕食はムサカ(風)、ラザニアみたいなギリシア料理です。はさんでいるのはナスで、ホワイトソースはとうふを使用、見た目ほどはカロリーありません!!
「とある事情」当日の15週間前です。
体重-1.2kg(3.8kg)、体脂肪率-0.3%(4.7%)、体脂肪重量-0.3kg(4.7kg)、体年齢-1(4才)、ウエスト±0cm(5cm)
※数字は開始時比、( )内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約5か月・20週かけて、開始時より、体重-5kg、体脂肪率-5%、体脂肪重量-5kg、体年齢-5才、ウエスト-5cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4598kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。
わずかにオーバーしたものの、まあいいでしょう。おやつがヨーグルトやゼリーだけの日はちょっとさみしいですが、やっていけそうです。体年齢が-1才で安定したのがうれしいです。しばらくはこれで続けます。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
↑お手数ですが、クリックしていただけるとうれしいです。