祝・体年齢マイナス２才＊レコダイ14週前
レコーディング・ダイエット７週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※経過のまとめ。レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※開始の詳細。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
毎日の記録は、開始時比です。
９／７（月）
たらこスパゲッティ457、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、お菓子100、計665kcal
体重－1.3kg、体脂肪率－0.2%、体脂肪重量－0.3kg、体年齢－１才
９／８（火）
ご飯250、豆乳野菜スープ100、ミートボール105、常備菜30、コーヒー8、お菓子162、計655kcal
体重－1.4kg、体脂肪率－0.5%、体脂肪重量－0.5kg、体年齢－１才
９／９（水）
中華丼345、野菜スープ31、常備菜40、コーヒー8、お菓子109、計533kcal
体重－1.4kg、体脂肪率－0.4%、体脂肪重量－0.5kg、体年齢－１才
９／10（木）
カツサンド350、野菜スープ31、常備菜40、コーヒー8、ヨーグルト85、桃28、計542kcal
体重－1.6kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－２才
※果物は、価格とカロリーのわりには満足度が高いところがいい。でも「コーヒー＆甘いお菓子」の代わりにはならないんだなあ。
９／11（金）
カレー500、コーヒー8、ビール157、ワイン73、計738kcal
体重－1.6kg、体脂肪－1.2%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
９／12（土）
ドリア443、コーヒー8、ヨーグルト85、ビール315、計851kcal
体重－1.7kg、体脂肪－0.4%、体脂肪重量－0.6kg、体年齢－２才
９／13（日）
ピザ600、計600kcal
体重－1.8kg、体脂肪－0.4%、体脂肪重量－0.6kg、体年齢－２才
「とある事情」当日の14週間前です。
体重－1.8kg（3.2kg）、体脂肪率－0.4%（4.6%）、体脂肪重量－0.6kg（4.4kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト±０cm（５cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4584kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。
またもやオーバーしてしまいましたが、わずかなのでよしとします。
各数値の中では、体脂肪重量と体年齢を重視しています。体年齢が－２才になったのがうれしいです。「毎日おやつ」がかなえられなくても、耐えます。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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