体重減よりも嬉しいこと＊レコダイ12週前
レコーディング・ダイエット９週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※経過のまとめ。レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※開始の詳細。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
私のダイエットの相棒、オムロンの体重体組成計。角が丸いので、大きさのわりには邪魔になりません。
毎日の記録は、開始時比です。
９／21（月・祝）
スパゲティー500、ビール214、栗ようかん50、コーヒー8、計772kcal
体重－1.5kg、体脂肪率－0.8%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－２才
９／22（火・祝）
栗ようかん100、スパゲティー500、シュークリーム100、計700kcal
体重－1.7kg、体脂肪率－0.9%、体脂肪重量－0.9kg、体年齢－２才
９／23（水・祝）
ピザ500、ぶどう25、計525kcal
体重－2.1kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
９／24（木）
ご飯250、豆乳野菜スープ100、フライ120、常備菜70、コーヒー8、計548kcal
体重－2.2kg、体脂肪率－0.6%、体脂肪重量－0.9kg、体年齢－２才
９／25（金）
さんまかば焼丼505、豆乳野菜スープ100、常備菜30、コーヒー8、計643kcal
体重－2.7kg、体脂肪率－0.5%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
９／26（土）
パン400、ビール300、計700kcal
体重－1.9kg、体脂肪率－2.9%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－３才
※この日は事情によりまともなお昼にありつけず。体脂肪率が大幅に減ったのは、たくさん歩いたためか？
９／27（日）
さんまみぞれ煮丼473、豆乳野菜スープ100、常備菜40、コーヒー8、お菓子50、だんご200、計871kcal
体重－1.6kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－0.9kg、体年齢－２才
※中秋名月で、長女がおだんごを作った。長女のお菓子作り、なにげにダイエットの強敵。
「とある事情」当日の12週間前です。
体重－1.6kg（3.4kg）、体脂肪率－1.0%（4.0%）、体脂肪重量－0.9kg（4.1kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－0.5cm（4.5cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4759kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。日曜のだんごが効いたな。
瞬間値ですが、体重が２kg以上減、体脂肪率・体脂肪重量・体年齢も減。
でもそれより嬉しいのは、内臓脂肪の値が１段階下がったこと。うちの体重計には内臓脂肪のレベルが表示され、値が小さいほど健康。久しぶりに拝んだ数字です。
ダイエット開始から初めての祝日でした。土日祝前日だけお酒を飲むことにしている私には、これまでなら今週は月・火・金・土が「飲む日」。しかし、週に４日も飲んではダイエットになりません。今後、祝前日を含む週は、何日飲む、どれくらい飲むとガチガチに決めず、週単位でバランスをとるようにしたいと思います。
何も意識しなくてもバランスをとっていける人は、ダイエットせずにすむのでしょうね・・。私は体重計と記録を相棒にがんばります。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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