歩いて歩いて健康づくり＊レコダイ９週前
レコーディング・ダイエット12週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
10／12（月）
バーベキュー700、ビール260、ワイン146、計1006kcal
体重－2.2kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.1kg、体年齢－２才
10／13（火）
ピザ500、コーヒー8、今川焼156、計664kcal
体重－1.8kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－0.8kg、体年齢－２才
10／14（水）
ビビンバ丼450、コーヒー8、お菓子150、計608kcal
体重－2.3kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.1kg、体年齢－２才
10／15（木）
コーヒー8、お菓子80、ご飯250、豆乳野菜スープ100、からあげ120、常備菜30、計588kcal
体重－2.3kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
10／16（金）
コーヒー8、今川焼156、チャーハン500、ビール286、計950kcal
体重－2.3kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.1kg、体年齢－２才
10／17（土）
ワイン146、ビール143、ケーキ300、コーヒー8、計597kcal
体重－2.0kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.1kg、体年齢－２才
※この日は事情によりお昼ヌキに（涙）。夜は私の誕生祝。
10／18（日）
チョコパイ162、スパゲティー500、計662kcal
体重－2.6kg、体脂肪率－0.6%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
「とある事情」当日の９週間前です。
体重－2.6kg（2.4kg）、体脂肪率－0.6%（4.4%）、体脂肪重量－1.0kg（4.0kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－1.5cm（3.5cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4767kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。
先週ぐらいから、いつも自転車で外出しているところを、歩くようにしています。週に２・３回、行き先により１回7000～10000歩ぐらいになります。こちらもパワーヨガと同様、すぐにやせるというものではありませんが、長期的な健康づくりと思って続けたいです。
マイ歩数計。ごくごく単純な機能のもの。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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