反則だけど３kg減を達成＊レコダイ６週前
レコーディング・ダイエット15週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
11／２（月）
チャーハン500、チョコパイ162、ビール322、計984kcal
体重－1.8kg、体脂肪率－0.6%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－２才
11／３（火・祝）
たまごダブルマック587、サラダたまねぎドレッシング16、コーヒー12、コーヒー8、ケーキ300、計923kcal
体重－2.2kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－0.9kg、体年齢－１才
11／４（水）
ドリア600、コーヒー8、お菓子96、計704kcal
体重－2.4kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
11／５（木）
ヨーグルト85、計85kcal
体重－2.8kg、体脂肪率－0.6%、体脂肪重量－1.1kg、体年齢－２才
※この日の昼ごろから風邪で体調を崩し、お昼ぬき。
11／６（金）
シリアル360、計360kcal
体重－3.2kg、体脂肪率－0.6%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
※この日も食欲なし。
11／７（土）
蒸しパン400、梅ヶ枝餅100、計500kcal
体重－3.3kg、体脂肪率－1.0%、体脂肪重量－1.5kg、体年齢－２才
※夫が都内の福岡アンテナショップで買ってきた梅ヶ枝餅。
11／８（日）
おにぎらず260、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、梅ヶ枝餅100、ビール161、計629kcal
体重－3.4kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－1.3kg、体年齢－２才
「とある事情」当日の６週間前です。
体重－3.4kg（1.6kg）、体脂肪率－0.7%（4.3%）、体脂肪重量－1.3kg（3.7kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－2.0cm（3.0cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4185kcal。目標の4550kcal以内をクリアしました。
週の後半は風邪でダウンしてしまいました。体調を崩した時の唯一のお楽しみは、食欲減退による体重の減少。少々反則ですが、３kg減を達成でしめしめです。
食べなきゃ減るんですよね。わかりやすいですね・・。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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