体重は戻ったけどＯＫ＊レコダイ５週前
レコーディング・ダイエット16週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット折り返し＊2/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット残りわずか＊3/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
11／９（月）
ランチ600、コーヒー8、塩大福263、計871kcal
体重－3.0kg、体脂肪率－0.8%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
※友人と和食のランチ。
11／10（火）
ご飯250、豆乳野菜スープ100、おでん120、お菓子50、計520kcal
体重－2.9kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－1.2kg、体年齢－２才
11／11（水）
チャーハン500、コーヒー8、ヨーグルト66、梨50、計624kcal
体重－2.7kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.3kg、体年齢－２才
11／12（木）
お弁当500、コーヒー8、チョコパイ162、計670kcal
体重－3.0kg、体脂肪率－1.2%、体脂肪重量－1.5kg、体年齢－２才
※夫が忘れていって、お昼は思いがけずお弁当に。
11／13（金）
やきとり丼366、豆乳野菜スープ100、常備菜20、コーヒー8、ビール264、計758kcal
体重－2.4kg、体脂肪率－1.5%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
11／14（土）
ホットケーキ600、コーヒー8、ビール264、計872kcal
体重－2.4kg、体脂肪率－2.2%、体脂肪重量－1.8kg、体年齢－２才
※次女とホットケーキ作り。
11／15（日）
スパゲティー478、計478kcal
体重－2.5kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.3kg、体年齢－２才
「とある事情」当日の５週間前です。
体重－2.5kg（2.5kg）、体脂肪率－1.3%（3.7%）、体脂肪重量－1.3kg（3.7kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－2.0cm（3.0cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4793kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。
風邪で減っていた体重が戻ってしまいましたが、以前より体脂肪重量が減っているのでよしとします。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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