イベント飯と野菜不足に注意＊レコダイ13週前
レコーディング・ダイエット８週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※経過のまとめ。レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※開始の詳細。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
毎日の記録は、開始時比です。
９／14（月）
コーヒー8、お菓子162、パンとパンの友301、コーンスープ73、計544kcal
体重－1.5kg、体脂肪率±０%、体脂肪重量－0.3kg、体年齢－１才
９／15（火）
コーヒー8、お菓子54、さんまかば焼丼505、みそ汁24、常備菜30、ヨーグルト57、計678kcal
体重－1.8kg、体脂肪率－0.8%、体脂肪重量－0.8kg、体年齢－２才
９／16（水）
タイカレー417、コーヒー8、お菓子54、計479kcal
体重－1.7kg、体脂肪率－0.6%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－２才
９／17（木）
ランチ700、計700kcal
体重－1.7kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
※友人と外食。
９／18（金）
いわしみそ煮丼406、野菜スープ31、常備菜30、コーヒー8、ヨーグルト85、ビール264、計824kcal
体重－1.7kg、体脂肪率－0.3%、体脂肪重量－0.5kg、体年齢－２才
９／19（土）
焼き肉600、ビール315、お菓子100、計1015kcal
体重－1.8kg、体脂肪率－0.2%、体脂肪重量－0.5kg、体年齢－１才
※昼から炭火焼き肉＆ビール。（写真は以前のもの）
９／20（日）
たらこスパゲティー457、コーヒー8、お菓子100、計565kcal
体重－1.5kg、体脂肪率－0.5%、体脂肪重量－0.6kg、体年齢－１才
※この日の夕食は、家族みんなで必死にむいた栗ご飯。これがトドメか？
「とある事情」当日の13週間前です。
体重－1.5kg（3.5kg）、体脂肪率－0.5%（4.5%）、体脂肪重量－0.6kg（4.4kg）、体年齢－１才（４才）、ウエスト－0.5cm（4.5cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4805kcal。目標の4550kcal以内を大幅にオーバーしました。
オーバーは、木曜のランチと土曜の焼き肉が響きました。また、全体的に野菜が足りてないせいか、代謝が悪かったように感じます。来週は気を付けます。
シルバーウィークに突入。土日祝前日は「飲む日」としていますが、この調子ではそのマイルールは見直した方がいいかもしれません。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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