レコーディング・ダイエット新たに＊新目標スタート
昨年７月からレコーディング・ダイエットを開始し、年末の「とある事情」まで予定していた20週のダイエットは終了しました（「とある事情」とは、個人的に体型が気になる大切なイベントでした）。
新しい年を迎え、今年もレコーディング・ダイエットを続けます。さしあたって３月上旬に「とある事情その２」が発生したため、そこを目標にします。
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前回は約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指しましたが、なかなか難しい大ざっぱな目標でした。
実際の成果は、体重－3.1kg（1.9kg）、体脂肪率－1.5%（3.5%）、体脂肪重量－1.7kg（3.3kg）、体年齢－３才（２才）、ウエスト－2.5cm（2.5cm） でした。※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。
最初の頃は全然減らなかったので、実質４カ月ぐらいの成果となります。
２週間の小休止を経て現在は、体重－3.2kg、体脂肪率－1.2%、体脂肪重量－1.5kg、体年齢－３才、ウエスト－2.5cm です。
今回は約２か月半・10週かけて、現在より、体重－２kg、体脂肪率－１%、体脂肪重量－１kg、体年齢－２才、ウエスト－1.5cm を目指します。実績から考えて十分達成できるはずです。
（開始時比では、体重－5.2kg、体脂肪率－2.2%、体脂肪重量－2.5kg、体年齢－５才、ウエスト－４cm となります。）
レコーディング・ダイエットのルールは今後も変わりません。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
・コーヒーを淹れるのは１日１回にする（甘いお菓子が食べたくなるため）。
・毎日のラジオ体操、週１回のパワーヨガ、週２・３回の徒歩の外出を続ける。
・「ダイエットによい入浴法」を続ける。ダイエットによい入浴法＊簡単な３つのポイント
私のいつもの食事についてはこちら。
地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア／一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック／地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ／パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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