ちょっとズルしてクリア＊レコダイ10週前
レコーディング・ダイエット11週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※経過のまとめ。レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ
※開始の詳細。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
毎日の記録は、開始時比です。
10／５（月）
ご飯250、豆乳野菜スープ100、しゅうまい120、常備菜30、コーヒー8、お菓子100、計608kcal
体重－1.8kg、体脂肪率－0.5%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－２才
10／６（火）
ドリア500、コーヒー8、今川焼156、計664kcal
体重－2.1kg、体脂肪率－0.5%、体脂肪重量－0.8kg、体年齢－２才
10／７（水）
さんまみぞれ煮丼473、みそ汁24、常備菜30、コーヒー8、カステラ105、計640kcal
体重－2.0kg、体脂肪率－0.9%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
10／８（木）
チャーハン500、コーヒー8、今川焼156、計664kcal
体重－2.5kg、体脂肪率－0.7%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
10／９（金）
焼きそば558、コーヒー8、お菓子50、ビール214、計830kcal
体重－1.7kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.1kg、体年齢－２才
10／10（土）
コーヒー8、お菓子300、ビール107、計415kcal
体重－2.1kg、体脂肪率－0.3%、体脂肪重量－0.7kg、体年齢－２才
※この日はちょっとズル。朝食が遅かったうえ、たくさんお菓子を食べてお昼が入らず、早めに夕食にした。
10／11（日）
ラーメン450、お菓子100、計550kcal
体重－2.2kg、体脂肪率－0.8%、体脂肪重量－1.0kg、体年齢－２才
※長女の今週のお菓子。かぼちゃのチョコ入りスコーン。
「とある事情」当日の10週間前です。
体重－2.2kg（2.8kg）、体脂肪率－0.8%（4.2%）、体脂肪重量－1.0kg（4.0kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－1.0cm（4.0cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4371kcal。目標の4550kcal以内をクリアしました。ちょっとズルしましたが、一応クリアです。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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