体重減よりも嬉しいこと*レコダイ12週前
レコーディング・ダイエット9週目の記録です。
・1日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・1日650kcal=7日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は1食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※経過のまとめ。レコーディング・ダイエット見直し*1/4経過まとめ
※開始の詳細。レコーディング・ダイエット開始*自分もシンプルに
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食*無印白山アラビア / 一人のお昼ごはん日記*イッタラKIHARAジェンガラケラミック / 地味な一汁三菜の夕食*白山イッタラデュラ / パーッと飲む日の夕食*シルクヱビスアルパカ
私のダイエットの相棒、オムロンの体重体組成計。角が丸いので、大きさのわりには邪魔になりません。
毎日の記録は、開始時比です。
9/21(月・祝)
スパゲティー500、ビール214、栗ようかん50、コーヒー8、計772kcal
体重-1.5kg、体脂肪率-0.8%、体脂肪重量-0.7kg、体年齢-2才
9/22(火・祝)
栗ようかん100、スパゲティー500、シュークリーム100、計700kcal
体重-1.7kg、体脂肪率-0.9%、体脂肪重量-0.9kg、体年齢-2才
9/23(水・祝)
ピザ500、ぶどう25、計525kcal
体重-2.1kg、体脂肪率-1.0%、体脂肪重量-1.0kg、体年齢-2才
9/24(木)
ご飯250、豆乳野菜スープ100、フライ120、常備菜70、コーヒー8、計548kcal
体重-2.2kg、体脂肪率-0.6%、体脂肪重量-0.9kg、体年齢-2才
9/25(金)
さんまかば焼丼505、豆乳野菜スープ100、常備菜30、コーヒー8、計643kcal
体重-2.7kg、体脂肪率-0.5%、体脂肪重量-1.0kg、体年齢-2才
9/26(土)
パン400、ビール300、計700kcal
体重-1.9kg、体脂肪率-2.9%、体脂肪重量-1.0kg、体年齢-3才
※この日は事情によりまともなお昼にありつけず。体脂肪率が大幅に減ったのは、たくさん歩いたためか?
9/27(日)
さんまみぞれ煮丼473、豆乳野菜スープ100、常備菜40、コーヒー8、お菓子50、だんご200、計871kcal
体重-1.6kg、体脂肪率-1.0%、体脂肪重量-0.9kg、体年齢-2才
※中秋名月で、長女がおだんごを作った。長女のお菓子作り、なにげにダイエットの強敵。
「とある事情」当日の12週間前です。
体重-1.6kg(3.4kg)、体脂肪率-1.0%(4.0%)、体脂肪重量-0.9kg(4.1kg)、体年齢-2才(3才)、ウエスト-0.5cm(4.5cm)
※数字は開始時比、( )内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約5か月・20週かけて、開始時より、体重-5kg、体脂肪率-5%、体脂肪重量-5kg、体年齢-5才、ウエスト-5cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4759kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。日曜のだんごが効いたな。
瞬間値ですが、体重が2kg以上減、体脂肪率・体脂肪重量・体年齢も減。
でもそれより嬉しいのは、内臓脂肪の値が1段階下がったこと。うちの体重計には内臓脂肪のレベルが表示され、値が小さいほど健康。久しぶりに拝んだ数字です。
ダイエット開始から初めての祝日でした。土日祝前日だけお酒を飲むことにしている私には、これまでなら今週は月・火・金・土が「飲む日」。しかし、週に4日も飲んではダイエットになりません。今後、祝前日を含む週は、何日飲む、どれくらい飲むとガチガチに決めず、週単位でバランスをとるようにしたいと思います。
何も意識しなくてもバランスをとっていける人は、ダイエットせずにすむのでしょうね・・。私は体重計と記録を相棒にがんばります。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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