カロリーはクリアしたけれど＊レコダイ2週前
レコーディング・ダイエット19週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット折り返し＊2/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット残りわずか＊3/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
11／30（月）
ラーメン280、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、お菓子100、計488kcal
体重－3.0kg、体脂肪率－1.5%、体脂肪重量－1.6kg、体年齢－２才
12／１（火）
チャーハン500、コーヒー8、お菓子20、計528kcal
体重－3.5kg、体脂肪率－1.8%、体脂肪重量－2.0kg、体年齢－３才
12／２（水）
ナゲットサンド500、お菓子20、計520kcal
体重－3.0kg、体脂肪率－1.1%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
12／３（木）
パン400、コーヒー8、お菓子120、計528kcal
体重－3.7kg、体脂肪率－0.9%、体脂肪重量－1.5kg、体年齢－３才
12／４（金）
ラーメン280、豆乳野菜スープ100、コーヒー8、お菓子120、ビール318、計826kcal
体重－3.3kg、体脂肪率－1.2%、体脂肪重量－1.6kg、体年齢－３才
※ふだん家で食べないような物が食べたくて作ったヤミーさんレシピ、レーズンとナッツ入りのミートボール。サラダは、これもテレビで見て食べたくなったポーチドエッグがけに。
12／５（土）
チャーハン500、コーヒー8、お菓子120、ビール264、計892kcal
体重－3.2kg、体脂肪率－0.9%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
12／６（日）
ラーメン280、コーヒー8、お菓子100、計388kcal
体重－3.1kg、体脂肪率－0.9%、体脂肪重量－1.3kg、体年齢－２才
「とある事情」当日の２週間前です。
体重－3.1kg（1.9kg）、体脂肪率－1.1%（3.9%）、体脂肪重量－1.4kg（3.6kg）、体年齢－２才（３才）、ウエスト－2.5cm（2.5cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指します。
今週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4170kcal。目標の4550kcal以内をクリアしました。
少し体調を崩してテンションが上がらず、昼食が単品・手抜き続きになってしまいました。カロリーはクリアしたとはいえ反省します。
体年齢－３才はなかなか定着しませんねえ。
「とある事情」まであとひといき、がんばります。
経過を毎週ご報告させていただきますので、見守っていただければ幸いです。
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