最後はヤケになって爆発＊レコダイ終了
レコーディング・ダイエット21週目の記録です。
・１日の摂取カロリーを1400kcalに設定。朝食400kcal、夕食350kcalが目安。
・朝食・夕食以外の、昼食・間食・アルコールのみを記録し、650kcalに管理する。
・１日650kcal＝７日4550kcalと考え、週単位で管理する。
・昼食は１食500kcal、アルコールは週650kcal、おやつは週400kcalを目安とする。
年内にやせたい「とある事情」がありまして、レコーディング・ダイエットを行っています。
※開始の詳細と経過のまとめ。レコーディング・ダイエット開始＊自分もシンプルに ／ レコーディング・ダイエット見直し＊1/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット折り返し＊2/4経過まとめ ／ レコーディング・ダイエット残りわずか＊3/4経過まとめ
※朝食・昼食・夕食の詳細。地味で健康的なパターン朝食＊無印白山アラビア ／ 一人のお昼ごはん日記＊イッタラKIHARAジェンガラケラミック ／ 地味な一汁三菜の夕食＊白山イッタラデュラ ／ パーッと飲む日の夕食＊シルクヱビスアルパカ
※経過の詳細。シンプルにダイエット カテゴリーの記事一覧
毎日の記録は、開始時比です。
12／14（月）
チャーハン500、コーヒー8、お菓子120、計628kcal
体重－3.7kg、体脂肪率－1.4%、体脂肪重量－1.8kg、体年齢－３才
12／15（火）
ご飯250、豆乳野菜スープ100、ミートボール90、常備菜30、コーヒー8、お菓子120、計598kcal
体重－3.6kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.7kg、体年齢－３才
12／16（水）
エグチ389、チキン235、コーヒー6、計630kcal
体重－3.0kg、体脂肪率－1.5%、体脂肪重量－1.6kg、体年齢－２才
※マクドナルドで外食。
12／17（木）
チャーハン500、コーヒー8、お菓子120、計628kcal
体重－2.9kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.5kg、体年齢－２才
12／18（金）
さんまみぞれ煮丼473、コーヒー8、お菓子120、ビール158、計759kcal
体重－3.6kg、体脂肪率－1.3%、体脂肪重量－1.4kg、体年齢－２才
12／19（土）
うどん230、コーヒー8、クロナッツ200、お菓子20、計458kcal
体重－3.5kg、体脂肪率－1.8%、体脂肪重量－2.0kg、体年齢－３才
※長女の今週のお菓子、クロナッツ（風）。本物も食べてみたい。
12／20（日）
定食600、ビール107、アイスクリーム273、計980kcal
体重－3.1kg、体脂肪率－1.5%、体脂肪重量－1.7kg、体年齢－３才
※お昼は外食。
今週、「とある事情」がとうとうやってきました。
体重－3.1kg（2.9kg）、体脂肪率－1.5%（3.5%）、体脂肪重量－1.7kg（3.3kg）、体年齢－３才（２才）、ウエスト－2.5cm（2.5cm）
※数字は開始時比、（ ）内は目標までの数値。年内の「とある事情」当日まで約５か月・20週かけて、開始時より、体重－５kg、体脂肪率－５%、体脂肪重量－５kg、体年齢－５才、ウエスト－５cm を目指しました。
最後の週の昼食・間食・アルコールのカロリーは、合計4681kcal。目標の4550kcal以内をオーバーしました。ラストスパートどころか、最後はヤケになったように食欲と料理欲が爆発して昼・夜がっつり食べてしまいました。
全体のまとめに続きます。
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